見た目が変わる、心が変わるボディメイククラス

ムダの無いボディラインを目指します

引き締まった美ボディを手に入れましょう

レベル：
★★☆☆☆～★★★★★（未経験～上級者）

特徴

身体のコアの部分にアプローチをかけるようなクラスです。
「リラックス」するだけがヨガではありません。
しっかりと身体を動かし、その後に十分な休息を入れることで少しづつ基礎体力を向上していきます。
寒い季節でも、しっとりと汗を感じるような内なる熱を作り出し、代謝をあげていくクラスです。

初心者の方でも大丈夫。
ヨガがストレッチやトレーニングと違うのは、身体を動かすことだけがすべてじゃないということ。
ヨガのポーズができなくても、やってみようと思う心や姿勢を大事にしていきましょう。

メニュー内容

• 呼吸法
• ほぐし＆準備運動・ストレッチ
• 股関節も良く動かす
• 腹筋をしつつ、お腹のスクープにより深層筋を鍛える
• 胸、肩、首の関節周りのストレッチ
• 太陽礼拝
• 立位の一連の流れ
• プランクポーズなどの体幹を鍛えるアサナ
• 背筋のアサナ
• バランスのアサナ
• 片鼻呼吸でバランスを整える
• 座位のアサナによりリラックスしていく
• 脊柱調整
• シャバーサナ

※あくまで目安です。レッスンの内容はその日の参加者様の状態、季節の状態、その下位のテーマなどにより異なる場合があります。

レッスンの効果

• ゆがみが整う
• 筋肉のコリが解消
• 胸が開き肩甲骨の動きがよくなる
• くびれが作れる
• プヨプよした二の腕が引き締まる
• 腹筋に筋（スジ）が入ってくる
• プルプルのふくらはぎが締まってくる
• 身体が徐々にフニャフニャになっていく、
• スタイルの改善
• インナーマッスルが鍛えられる
• 深い呼吸が出来るようになり、心のコントロールが上手くなる。
• 代謝アップ、細胞の活性化
• 下垂しがちな内臓を引き上げ、スッキリとしたお腹に

※効果は人それぞれです。効果を保障するものではありません。

学べること

• ヨガの基本的な呼吸法
• ヨガの基本的なポーズ
• キャリア（中・上級者）の方はさらなる精度の高いポーズ
• 片鼻呼吸
• 身体と心のつながり

こんな方にお勧め

• ３ヶ月後の自分を変えたい方
• 身体をほぐしたい方
• 身体のラインをシュッとさせたい方
• 運動不足を何とかしないと！と焦っている方
• ５０歳を過ぎて何かを始めたいと考えている人
• 体が硬いのを何とかしたい人
• 自分を受け入れる、ということを実感したい人
• 身体の気持ちよさを味わいたい方
• 翌朝の筋肉痛を味わいたい方
• 自分に向き合い時間を作りたい方
• 肩こりや腰痛に悩まされている方
• 夏でも手足が冷たい冷え性の方
• １０年後も続けられる何かを得たい方
• ダイエットしたい方
• 身体と心を健康にしたい方
• インナーマッスルを鍛え、細くしなやかな筋肉をつけたい方
• 正しい呼吸の仕方を習得したい方
• 集中力を高めたい方

クラスに関するQ&A

ヨガ未経験者でも参加できるでしょうか？

もちろんご参加頂けます。
無理なく、他の方に合わせることなく、ご自身のその日の体調に合わせてレッスンをお楽しみ下さい。

ダイエットしたくてやってみたいのですが、ヨガは初心者です。大丈夫でしょうか？

☆初めは慣れない動きがあるかと思いますが、続けて行うことで体が動きを覚えてくれます。呼吸に合わせてポーズを取ることで、体が温まり代謝のアップに繋がりますのでダイエット効果に期待ができます。

運動不足で最近、体を動かしてないのですがついていけるでしょうか？

☆呼吸にのせて、体を動かしますので運動に慣れていなくても心配ありません。
ご安心下さい。

疲れたら途中で休むことはできますか？

☆疲れたらいつでもお休み下さい。

出来ないポーズがあった時はどうすればよいでしょう？

☆ポーズの完成形を求める必要はありません。ご自身の骨格や筋肉のつくりに合わせてポーズを楽しんでいただけます。

10年以上、スポーツらしいことはしていなく、心機一転身体を動かしたいのですが参加しても問題無いでしょうか？

☆是非、ご参加下さい。無理なく心と体と会話をしながらヨガを楽しみましょう。

ドンドン進んでヨガ初心者は置いてけぼりになってしまうでしょうか？

☆初心者の方でもできるところまでサポートさせて頂きますので、ご安心下さい。

頑張って半年－1年は通いたいです。どんな結果になるでしょう？

☆続けて頂くことで心と体のコントロールができるようになり、本来あるべき体になります。芯のある無駄のない体になります。

ポーズはどのくらいやりますか？

☆20ポーズくらいあるかと思います。

ストレッチは前もってやったほうが良いのでしょうか？

☆準備運動があり、ポーズを取りながら体をほぐしますが、無理のない範囲でストレッチして頂いても構いません。

覚えが悪い40代ですが、参加できますか？

☆毎回、丁寧に説明をするレッスンになっておりますのでご安心下さい。
ご一緒に楽しみましょう。