話題のハンモックでの空中で行うエアリアルヨガ。CMでもよく見ますよね。
あれって実際どうなの？やってみたいけど気軽にできるの？空中ヨガとかハンモックヨガと何？
違いはあるの？

ということをまとめてみました。

空中でのヨガは似たような名前が　9個ある！

ハンモックを使ったヨガは、現在以下のように呼ばれています。

• ハンモックヨガ(Hammock yoga)
• 空中ヨガ
• エアリアルヨガ(aerial yoga)
• フライングヨガ(flying yoga)
• スウィングヨガ(swing yoga)
• 無重力ヨガ
• アンチグラビティヨガ(antigravity yoga)
• フライングフィットネス(flying fitness)
• サスペンションフィットネス（suspension fitness）

これだけ名前があるので、どれが何？とわけがわからなくなりますよね。

フライングフィットネスやサスペンションフィットネスは、ハンモックヨガや空中ヨガを総称した言い方としても定着しそうですね。

色々な言い方がありますが、実は、ほぼ同じです！共通するのは、このようなハンモックを使ったヨガということですね。

このうち、実はハンモックヨガと空中ヨガは商標を取られている方がいるので、ヨガの実技指導とか他のヨガスタジオさんがその名前を使うことはできません。

ヨガ講師の方は、エアリアルヨガ、フライングヨガ、無重力ヨガ、アンチグラビティヨガというクラス名称にしましょう。

ハンモックの種類は大きく2つある

実は、このハンモック、多くのエアリアルヨガが本体部分しか使わないのに対し、ハンドルやグリップが付いているハンモックがあります。それがこちら。

おわかり頂けますでしょうか。手と足を掛けることができるようになっています。

そのため左右開脚のストレッチや股関節の可動域を簡単に伸ばすことが可能です。

さらに空中で静止することで身体のインナーマッスルが強化できます。

そう、ハンモックのヨガは、

• 本体のみのハンモック
• ハンドルやグリップ付きのハンモック

と2種類あります。『ハンドルやグリップ付きのハンモック』は『本体のみのハンモック』を兼ね備えているので、空中でのヨガを沢山楽しみたいという方は『ハンドルやグリップ付きのハンモック』を使ってエアリアルヨガをしているスタジオを選ばれると良いでしょう。

ハンドルやグリップ付きのハンモックの利点

『ハンドルやグリップ付きのハンモック』で特に凄い点が、この一番上に付いているハンドルです。

この女性がつかまっている部分ですね。

これにつかまった状態で足もグリップにかけて立ちポーズをします。

すると身体のインナーマッスルを使わないとまっすぐな状態を維持できません。

30秒から1分やるだけでも普通の方は身体のど真ん中が筋肉痛になることを感じるでしょう。

大変効率よく体幹の強化が可能となります。

ハンモックを使ったエアリアルヨガの５大メリット

空中でのエアリアルヨガの利点は、大きく５つです。

1. 重力によって緊張されていた筋肉圧迫の解放（脊柱の減圧）
2. 効率的な筋肉トレーニング
3. 究極のストレス解消
4. インバージョンセラピー（逆立ち効果）
5. 楽しい！

それぞれ、詳しく解説していきますね。

メリット１：重力によって緊張されていた筋肉圧迫の解放（脊柱の減圧）

普段、二足歩行の私達は重力によって背骨や首に常に負荷がかかっています。
それがハンモックを使うことで無重力状態を活用して解放できます。

実際、NASAや米国陸軍のトレーニングでは背骨（脊柱）の牽引で86％の人が腰痛から解放されたそうです。

メリット２：効率的な筋肉トレーニング

ハンモックを使うことで体の一部が固定されるので、効率的な筋肉トレーニングが可能となります。
またハンモックを補助として、筋肉をピンポイントで使うことができます。

メリット３：究極のストレス解消

ハンモックに包まれての瞑想は本当に気持ちの良いものです。話題のマインドフルネス状態を作ることにも一役買うことが出来ます。

効果を高めるために、スタジオ内を暗くして、ヒーリング系のBGMか無音で行うと良いでしょう。
お母さんの胎内にいるような究極のリラックスを覚えストレス解消につながるでしょう。

メリット４：インバージョンセラピー（逆立ち効果）

インバージョンとは反転という意味です。つまり逆立ちセラピーです。ですが通常の逆立ちと大きく異なる点が一つあります。

それが、自分の体を自分の腕で支えていないという点です。つまり逆立ちとわかりやすく説明していますが、実際は吊り下げ効果です。

吊り下げには以下の効果があると言われています。

• お腹が凹む
• 便秘解消
• 血液・リンパの流れが良くなる
• 顔の美肌効果

それぞれ見ていきましょう

お腹が凹む

内臓が元の位置に戻りお腹が凹むメリットがあります。
ぽっこりお腹に悩んでる方は非常に効果的です。定期的に行うことでぽっこりお腹が解消されるでしょう。

便秘解消

内臓が元の位置に戻るということは腸の位置も適正な位置に戻るということです。
また吊り下げによって腸を刺激することになるので便秘解消につながります。腸は元々を重力によってほとんどの人が下がりがちです。
そのため定期的にマッサージをしたり吊り下げによって物理的に位置を戻すということが大切です。

血液・リンパの流れが良くなる

逆立ち効果によって血流とリンパが普段、届きにくい上半身までしっかり行き渡るようになります。
そのため血液とリンパの循環が良くなり滞っていた血液とリンパがきれいに整う効果が望めます。

顔の美肌効果

顔は普段心臓より高い位置にあるため血液やリンパが一般的には届きにくいと言われています。
それが吊り下げ効果によって心臓の位置より低い位置に顔の位置が来ますので、顔の毛細血管の隅々まで血液が行き渡るようになります。
そのため顔の美肌効果が望めます。

メリット５：楽しい！

ハンモックヨガには様々な効果がありますが一言で言うならば「とにかく楽しい」ということです。
普段絶対味わえないような体の一部をハンモックに預けることの爽快感・気持ち良さが何とも楽しいです。

またブランコに乗ってるような『揺れる楽しさ』やグラグラするものを『維持する楽しさ』、『逆立ちすることの楽しさ』、『包まれることの楽しさ』などなど、とにかく楽しさにあふれています。

楽しいことが続けることの第一歩ですのでこれは非常に大切なメリットになっています。

エアリアルヨガのデメリットについて

エアリアルヨガのデメリットは大きく二つあります。

1. 酔いやすい
2. 落下の危険

エアリアルヨガのデメリットその１．酔いやすい

エアリアルヨガの最大のデメリットは酔いやすいということです。
乗り物に酔いやすい方や三半規管が弱い方はあまりエアリアルヨガはお勧めいたしません。
乗り物酔いしない方もハンモックに体を5分程度を預けてしまうと酔う感覚に襲われることがあります。
酔わないようにするコツは体の一部を床につけることです。
体の一部を固定することで安定しますので酔わないようにすることが可能です。
ハンモックを使ったヨガのクラスでは講師の方が補助してくれるでしょう。

エアリアルヨガのデメリットその２．落下の危険

二つ目のデメリットは高さを間違えると危ないということです。
空中でバランスを崩して落ちた時に一定の高さがあると大変危険です。
下にはマットをひいたりそもそも落ちても大丈夫なような適切な高さで行いましょう。

エアリアルヨガをするときの服装について

エアリアルヨガをする時は以下のものを身につけないようにしましょう。
理由はハンモックに引っかかりハンモックが破れたり、裂けたりる恐れがあるからです。

• ピアス・イヤリング
• 腕時計
• 腕輪・バングル
• 足輪
• ネックレス
• その他、身につけるアクセサリー、装飾品

それ以外は通常のヨガをするときの服装で全く問題ありません。

エアリアルヨガをしないほうが良い人

• 乗り物酔いを起こしやすい方
• めまいが起こりやすい方
• 高血圧または非常に低血圧
• 眼疾患（例えば、緑内障、網膜剥離、結膜炎など）がある方
• 最近、頭部外傷、中耳炎、手術（眼、背中または臀部）をされた方
• 副鼻腔炎最近の脳卒中、うっ血性心不全の病歴、
• 失神の傾向、虚血性心疾患の既往歴のある方
• ボトックス注射剤を使用している方
• 妊娠している方

このような方は医師に相談の上、レッスンすることをお勧めいたします。

エアリアルヨガには身長制限がある？

エアリアルヨガは一定の高さにハンモックを上げますので身長の低い人がやりづらい、身長の高い人が高さが余ってぶら下がれられないのではないか？という不安を抱く方がいらっしゃいますが心配は無用です。

なぜなら通常のハンモックを使ったヨガでは高さが自由に変えられるからです。
ただ、高さを変える際に注意が必要です。１人で行わず、２名以上でやりましょう。おそらくクラスではエアリアルヨガの講師の方がその人の身長に合わせて高さを変えるということを事前に行うはずです。
ですからどの身長の方でも基本的には対応できますので安心してください。

以上、ハンモックを使った空中でのエアリアルヨガの解説でした。

エアリアルヨガの効果まとめ

エアリアルヨガについて、大事なポイントのおさらいです。

• ハンモックを使ったヨガは 現在９個の呼び方がありほとんど同じだということ
• ハンモックの種類は大きく二つあり『本体だけのハンモック』と『ハンドルやグリップを使ったハンモック』があるということ
• ハンモックを使ったエアリアルヨガのメリットは大きく四つあるということ
• 特に吊り下げ効果はハンモックヨガの大きな特徴であるということ
• ハンモックヨガにはデメリットもありきちんとそれらを理解して適切な服装で行うということ
• ハンモックヨガに大きな身長制限はない

エアリアルヨガはとにかく楽しい！です。無重力を楽しみながらゆっくり自分に合った効果をみつけていきましょう。